Debemos tomarle el peso a la importancia de conciliar un buen descanso, ya que éste es igual de importante que alimentarnos de forma equilibrada y hacer ejercicio regularmente. Una noche de sueño reparador nos permite cumplir de mejor forma con las exigencias diarias, ayuda a controlar el estrés, pensar con claridad y mantener un estado de animo equilibrado. Tanto en niños como en adultos un buen dormir es esencial.

¿Qué debo hacer para lograrlo?

Existe una gran cantidad de profesionales dedicados a este tema y diferentes tips en internet, pero en lo que ambos coinciden es en crear y mantener una “higiene del sueño”. Esto se refiere a generar una rutina basada en normas para favorecer el buen dormir.

Los 10 mandamientos de la higiene del sueño para adultos, creados por la World Sleep Society

1. Establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
2. Si tiene la costumbre de tomar siestas, no exceder los 45 minutos de sueño diurno.
3. Evitar la ingestión excesiva de alcohol 4 horas antes de acostarse, y no fumar.
4. Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye café, té y muchos refrescos, así como chocolate.
5. Evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados 4 horas antes de dormir. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
6. Hacer ejercicio regularmente, pero no justo antes de acostarse.
7. Usar ropa de cama cómoda y acogedora.
8. Encontrar una configuración de temperatura de sueño cómoda y mantener la habitación bien ventilada.
9. Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz posible.
10. Reserve su cama para dormir y el sexo, evitando su uso para el trabajo o la recreación general.

Lamentablemente un descanso inapropiado en nuestras vidas se puede transformar en un gran problema largo plazo, generando enfermedades cronico-degenerativas lo que abre una puerta a diferentes trastornos y problemas para la salud.

Existen 4 grandes grupos donde se clasifican los de trastornos del sueño:

- Trastornos con somnolencia diurna excesiva
- Trastorno con dificultad para conciliar y mantener el sueño, más conocido como insomnio.
- Trastorno con conductas anormales durante el sueño o parasomnias
- Trastornos del ritmo sueño-vigilia

Dentro de nuestro sitio web, en cadenas de farmacias y farmacias independientes a lo largo de todo el país, podemos encontrar diferentes variedades de productos que están dedicados a mantener una correcta función de nuestros órganos y lograr una respiración efectiva a la hora de dormir, como lo son las bandas nasales (para adultos y niños) y placas mandibulares anti ronquidos y anti bruxismo. El correcto uso de estos de éstos, nos ayudaran a mantener un descanso reparador y seguir con un buen ritmo de vida.